SZANOWNY PACJENCIE!
Ta pora roku to dla organizmu nie lada wyzwanie. Już od pewnego czasu można było zauważyć znaczne zmiany w pogodzie – wahania temperatur, chłodne wieczory i poranki, mniejsza ilość słońca czy krótsze dni. Najczęściej niestety towarzyszy temu gorsze samopoczucie – jesteśmy bardziej senni, spada nasza odporność, a w efekcie możemy łatwiej złapać infekcje. Są to warunki pogodowe, które sprzyjają przeziębieniu czy grypie. Jak temu zaradzić? Jak uchronić się przed przeziębieniem i wzmocnić odporność na jesień?
Zacznijmy więc od początku.
Czym jest układ odpornościowy (immunologiczny)?
To zbiór mechanizmów, których zadaniem jest zwalczanie infekcji. Odporność jest zatem zdolnością organizmu do przeciwdziałania niekorzystnemu wpływowi patogenów tj.: wirusów, grzybów, bakterii.
Każdy Wam to powie, że sen to zdrowie!
Zdrowy sen i wypoczynek w ciągu dnia to jeden z najważniejszych czynników utrzymania dobrej odporności. Brak odpowiedniej ilości snu może być powodem, że organizm ulega osłabieniu, przez co dużo szybciej łapie niechciane infekcje. Przyjmuje się, że dorosły człowiek potrzebuje 8 godzin snu by odpowiednio zregenerować siły. Dlatego też zadbaj o komfort swojego snu. Wygodne łóżko i poduszki, świeża pościel oraz dobrze zaciemniona sypialnia sprzyjają osiągnięciu zdrowego snu.
Silny organizm to odporny organizm
Wszelka aktywność fizyczna również przyczynia się do wzrostu odporności. Ważne aby wybrać sport, który lubimy, który będzie sprawiał nam przyjemność i motywował do ruszenia się z przysłowiowej “kanapy”. Może to być pływanie, jazda na rolkach, jazda na rowerze, jazda na łyżwach, zajęcia na siłowni, a nawet spacery! Sport ponadto zwalcza codzienny stres, podnosi poziom endorfin i dotlenia organizm.
Aby wspomóc pracę układu odpornościowego zalecany jest ruch minimum 3 razy w tygodniu po 30 minut. Pamiętaj, że to również świetna okazja na wspólne spędzenie czasu z przyjaciółmi czy rodziną.
Wartościowa dieta
Podstawą w okresie jesienno-zimowym jest dbanie o organizm od środka. Przede wszystkim należy dostarczać pełnowartościowych posiłków bogatych w witaminy i minerały. Wybieraj produkty, które pobudzają odporność do działania. Są to m.in.: czosnek, cebula, bataty (słodkie ziemniaki), marchew, orzechy, kiszonki czy ryby. Szczególnie dwa pierwsze to tzw. naturalne antybiotyki, które nawet podczas obróbki termicznej zachowują swoje właściwości antybakteryjne.
Oprócz wzbogacania diety w wartościowe posiłki bogate w naturalne antybiotyki, zwróć uwagę na wysoko przetworzone pokarmy. Unikaj: cukru, białego chleba, tłustych produktów mlecznych, rafinowanych olejów, słonych przekąsek czy też dużej ilości słodyczy.
Jesienią i zimą dużą rolę odgrywają również napoje. Wybieraj te, które natychmiast rozgrzeją organizm. Mogą to być herbaty owocowe, bogate w witaminy, na przykład z aronii, dzikiej róży czy czarnej porzeczki lub coraz bardziej popularne herbatki ziołowe z dodatkiem miodu, imbiru i cytryny.
Odpowiednia suplementacja
Wiosna i lato to raj dla przyswajalności witaminy D. Niestety jesień i zima to w Polsce słabo nasłonecznione pory roku. Musimy wtedy zadbać o podtrzymanie odpowiedniej ilości witaminy D, która wzmacnia nie tylko nasze kości, ale również układ odpornościowy. Zaleca się zażywanie jej w okresie od września do kwietnia.
I przede wszystkim, ciepło się ubierz!
To już czas na wymianę szafy. Wyciągnij lekkie kurtki, ciepłe swetry, długie spodnie, a nawet czapki i grube skarpety. To właśnie przez głowę i stopy “ucieka” najwięcej ciepła. Ubieraj się na tzw. “cebulkę”, aby w razie potrzeby założyć lub ściągnąć dodatkową warstwę. Ponieważ tak samo wychłodzenie jak i przegrzanie organizmu sprzyja rozwojowi infekcji.
Odpowiednia dieta, sen, trochę ruchu i ciepły strój to klucz do sukcesu! Spróbuj zadbać o swój organizm wyrabiając odpowiednie nawyki. Kilka prostych zasad pomoże wzmocnić odporność i przygotować organizm na trudne warunki Nie uchroni to Cię przed wszystkimi chorobami, jednak na pewno sprawi, że Twój organizm będzie bardziej odporny oraz szybciej poradzi sobie z infekcją, która o tej porze czyha na każdym kroku.
Trzymaj się ciepło!
